推遲絕經(jīng)可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、心態(tài)、睡眠、避免不良習(xí)慣等方面入手。保持均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、良好心態(tài)、充足睡眠，并避免吸煙酗酒等。 1.飲食：多吃富含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆、豆腐等；攝入富含維生素 E 的食物，像堅(jiān)果、菠菜、獼猴桃等；適量食用富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)肉、雞肉、蛋類。 2.運(yùn)動(dòng)：堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。 3.心態(tài)：保持樂(lè)觀積極的心情，避免長(zhǎng)期焦慮、抑郁，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、旅游等方式放松。 4.睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，規(guī)律作息，有利于維持內(nèi)分泌平衡。 5.避免不良習(xí)慣：減少吸煙、酗酒，避免過(guò)度勞累和長(zhǎng)期壓力過(guò)大。 總之，通過(guò)綜合調(diào)理，有助于延緩絕經(jīng)的到來(lái)，但個(gè)體差異較大。如果出現(xiàn)絕經(jīng)相關(guān)的異常癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

其實(shí)推遲絕經(jīng)的方法很簡(jiǎn)單，只需要在日常生活中多增加一些富含有蛋白質(zhì)的食物即可，同時(shí)多吃一些含有維生素的食物，例如，乳類、蛋、肉、豆類、水果等，在平時(shí)應(yīng)該適量的多注意補(bǔ)充一些含有雌激素的食物，比如大豆、牡蠣等食物。還可以服用一些具有滋陰補(bǔ)腎作用的中藥或用具滋陰補(bǔ)腎作用的中藥做藥膳。