高血壓患者要安全運動，需注意運動類型、運動強度、運動時間、運動頻率和運動前后準備，以及自身身體狀況。 1.運動類型：選擇如散步、慢跑、游泳、太極拳等有氧運動。 2.運動強度：以中等強度為宜，避免劇烈運動導致血壓驟升。 3.運動時間：每次 30 分鐘左右，每周至少 3 - 5 次。 4.運動頻率：循序漸進增加，避免突然過度運動。 5.運動前后準備：運動前充分熱身，運動后緩慢放松，避免血壓波動。 6.自身身體狀況：血壓控制不穩(wěn)定、有嚴重并發(fā)癥時應暫停運動。 總之，高血壓患者運動要科學合理，根據自身情況制定個性化方案，如有不適及時就醫(yī)。

適當運動是高血壓病重要的非藥物療法之一。輕度高血壓病人僅靠控制食鹽攝入，適當運動，往往就能將血壓控制在正常范圍內。運動方式多種多樣，如散步、體操、慢跑、騎自行車等。　　有關研究顯示，高血壓病人的運動強度以最大心率170減年齡的70%～85%作為運動指標，在這個范圍內運動是安全的。每次運動時間20～30分鐘，每周運動3次左右。　　應注意，有明顯心血管病者，不宜在清晨運動。因清晨起床時交感神經興奮，是心血管意外的好發(fā)時間。此外，還應避免在兩個最易誘發(fā)猝死的“危險三聯征”，即“飽餐、酗酒、激動”“寒冬、凌晨、掃雪”等時間內運動。　　高血壓病人鍛煉應循序漸進，開始運動量宜小，以后逐漸增加。鍛煉應持之以恒，才能達到增強體質，控制血壓的目的。