便秘不是一朝一夕形成的，用改變飲食習(xí)慣的自然方法，雖然不能一下子就解決，但可以有效改變便秘。便秘飲食調(diào)理可注意以下幾個方面：　　改變以肉食，尤其是紅肉為主的飲食習(xí)慣，肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果?！　《喑允卟撕退雀缓w維的食物。最好能每天飲一杯酸奶，而時間應(yīng)選在飯后飲用。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。之所以要在飯后飲用酸奶，這是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸會阻止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。還可多吃諸如番薯、大蕉之類食物。不僅可以幫助消化，促進(jìn)腸道蠕動，配合適當(dāng)?shù)倪\動量，能夠很好地預(yù)防便秘。

便秘飲食要清淡一點,禁忌脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及白酒,咖啡等刺激性飲料,多吃蔬菜,水果,等食物。保持心情的舒暢,保證良好的睡眠.,加強(qiáng)體育鍛煉.慢跑,打太極拳等。每天定時大便,時間不超過3分鐘.沒有大便也要培養(yǎng)大便反射.避免用力大便時肛門粘膜脫垂。