預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，可從均衡飲食、適量運(yùn)動、充足日照、避免不良習(xí)慣、定期檢查等方面入手。 1. 均衡飲食：保證攝入富含鈣、維生素 D、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜、魚類等。 2. 適量運(yùn)動：進(jìn)行如慢跑、游泳、太極拳等有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。 3. 充足日照：每天接受一定時間的陽光照射，促進(jìn)維生素 D 合成。 4. 避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。 5. 定期檢查：尤其是絕經(jīng)后女性和老年男性，定期檢測骨密度，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)。 總之，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥需要綜合多種方法，長期堅(jiān)持，才能有效降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

基礎(chǔ)的措施有調(diào)整生活方式，適當(dāng)補(bǔ)充有助于骨骼健康的營養(yǎng)成分。調(diào)整生活方式包括：富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食，適當(dāng)戶外活動和日照，避免嗜煙、酗酒以及可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的藥物，采取防止跌倒的各種措施，注意是否有增加跌倒危險(xiǎn)的疾病和藥物，加強(qiáng)自身和環(huán)境的保護(hù)措施等。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充有助骨骼健康的營養(yǎng)成分，如補(bǔ)充鈣，成人每天攝入鈣800mg，絕經(jīng)女性和老年人增加到1000mg，富含鈣的食物有奶制品(酸奶、牛奶、奶酪、脫脂牛奶)、大豆制品(納豆、豆腐、輕炸豆腐)、魚和貝類(西太公魚、小沙丁魚干、蝦干)、綠色和黃色蔬菜、藻類(羊棲菜干、油菜、青菜、裙帶菜干)等；如補(bǔ)充維生素D，成年人推薦劑量為5 μg/天 ，老年人則增加到10~20 μg/天。此外，維生素K也是健康骨骼不可缺少的重要元素，富含維生素K的食物有綠色蔬菜、納豆、海藻、茶葉等。