乳頭內陷可以采用如下手法進行調整。首先是手法牽拉，青春期是乳房發育的重要時期，也是糾正乳頭內陷的重要時期。經常牽拉乳頭，可以使乳頭突出、乳腺導管、纖維條索及平滑肌伸展延長，乳頭自然逐漸向外凸起。但這需要較長的時間，循序漸進地進行，才能獲得好的效果。第二種方式是吸引療法；與手法牽拉的作用原理相似，通過負壓吸引裝置，對內陷的乳頭造成牽拉，達到延長乳腺導管及纖維條索的目的。如果都無法解決最后還可以采用手術治療的方法。　　1、支架法乳頭內陷矯正術。到目前為止，該方法是惟一可以保留哺乳功能的手術方法，將凹陷的乳頭通過鋼絲固定于外支架，經過3～6個月的持續牽拉，達到延長乳頭，矯正乳頭內陷的目的。適用于凹陷程度輕、中、重度患者。該方法不用在皮膚上做切口，不破壞乳腺導管，可以保留哺乳功能，同時也不會影響乳頭的感覺，且復發率低。缺點是治療時間較長，可能引起生活不便。　　2、切開法乳頭內陷矯正術 對已經生育，將來不考慮哺乳的女性，或局部炎癥反復發作，瘢痕牽拉嚴重凹陷畸形的患者，可以采用這種方法。術中完全切斷乳腺導管，充分松解凹陷乳頭，設計組織瓣充填乳頭根部組織缺損，以加強對乳頭的支撐。

你好：乳頭內陷建議勤清洗不要存留污物以免感染，另外文胸選擇合適的別太緊不要俯臥睡覺壓迫胸部，可以用一次性針管倒過來幫助吸出乳頭或者市面上有專門乳頭吸引器也可以使用，如果效果不理想可以考慮手術治療。祝你健康！