糖尿病患者在飛機(jī)和火車上可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，但需要綜合考慮多種因素，如血糖控制情況、身體狀況、行程時(shí)間、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)方式等。 1. 血糖控制情況：若血糖過(guò)高或過(guò)低，都不適合運(yùn)動(dòng)。血糖穩(wěn)定時(shí)，可進(jìn)行輕度活動(dòng)。 2. 身體狀況：如果患者有并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜病變、足部潰瘍等，運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎。 3. 行程時(shí)間：短程旅行可簡(jiǎn)單活動(dòng)四肢，長(zhǎng)途則要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。 4. 運(yùn)動(dòng)環(huán)境：飛機(jī)和火車空間有限，要選擇不影響他人且安全的運(yùn)動(dòng)。 5. 運(yùn)動(dòng)方式：如簡(jiǎn)單的伸展、踮腳尖、握拳放松等。 總之，糖尿病患者在飛機(jī)和火車上能否運(yùn)動(dòng)及如何運(yùn)動(dòng)，應(yīng)根據(jù)自身具體情況綜合判斷，以確保安全和有效控制血糖。

預(yù)定靠走道座位：連續(xù)飛行數(shù)小時(shí)會(huì)增加深脈血栓（DVT）及腿部血栓危險(xiǎn)。糖尿病患者更應(yīng)該多走動(dòng)走動(dòng)，最好預(yù)定靠走道座位。如果可能的話，糖尿病患者可以請(qǐng)求調(diào)換空間相對(duì)較大的經(jīng)濟(jì)艙出口行列座位，以便更好地伸展雙腿。 　　電子表提示時(shí)間：在飛機(jī)上睡覺(jué)或者看電影，時(shí)間就過(guò)得很快。糖尿病患者最好戴一只可鬧鈴的電子表，一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)提醒一次，以便起身走動(dòng)走動(dòng)或上上廁所。 　　半小時(shí)做一次“腳操”：糖尿病患者在飛機(jī)上最好每半小時(shí)做一次“腳操”。具體動(dòng)作為：1、雙腳跟著地，腳趾盡量上翹。2、一只腳慢慢抬起，用腳趾在空中劃圈。之后換另一只腳，重復(fù)動(dòng)作。3、腳趾著地，一只腳跟盡量上抬。換另一腳，重復(fù)動(dòng)作。