不吃藥控制高血壓在一定程度上是可行的，但需要綜合多種方法，包括改善生活方式、控制體重、減少鈉鹽攝入、增加運動、緩解精神壓力等。 1.改善生活方式：戒煙限酒，避免熬夜，保持規律作息。 2.控制體重：通過合理飲食和適量運動，將體重控制在正常范圍內。 3.減少鈉鹽攝入：每日食鹽攝入量不超過 6 克，避免高鹽食物。 4.增加運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑等。 5.緩解精神壓力：學會放松，可通過冥想、瑜伽等方式。 6.合理飲食：多吃新鮮蔬菜水果，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入。 總之，不吃藥控制高血壓需要長期堅持上述措施，并定期監測血壓。如果血壓仍不能得到有效控制，應及時就醫，在醫生指導下服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。

確診高血壓后，并非立即服用降壓藥。根據血壓升高程度，可將高血壓分為1級、2級、3級。對于1級高血壓，可先通過改善生活方式干預數周，若血壓仍≥140/90 mmHg再開始使用降壓藥物治療。　　生活方式干預如下：1)調整飲食，炒菜避免過咸，少吃肥肉、動物內臟，多食新鮮蔬菜水果;2)控制體重;3)不吸煙;4)限制飲酒，每日酒精攝入量男性不應超過25克;女性不應超過15克;5)加強體育運動，如步行、慢跑、騎車、游泳、跳健美操、跳舞等;6)減輕精神壓力，保持心情愉快。數周后，如果血壓恢復正常，則無需服用降壓藥。