49 歲長期用安定入睡難有更年期癥狀如何調理
2017-09-19 17:02
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我今年49歲，用安定是來年了，晚上不好入睡，白天精神狀態一般，大夫說我有更年期癥狀表現，請問一下，現在這種情況有什么具體的調理方法嗎
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回答1
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侯靜 副主任醫師
濟南舜天祥醫院
精神科
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49 歲處于更年期，出現睡眠問題，可通過調整生活方式、心理調節、飲食調整、適度運動、合理用藥等來改善。 1.調整生活方式：保持規律作息，每天定時上床睡覺和起床，創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 2.心理調節：學會放松，如冥想、深呼吸、瑜伽等，減輕精神壓力，避免焦慮和緊張情緒。 3.飲食調整：多吃富含維生素 B、鈣、鎂等營養素的食物，如豆類、堅果、綠葉蔬菜等，減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入。 4.適度運動：如散步、慢跑、游泳等，增強體質，促進血液循環，有助于改善睡眠。 5.合理用藥：在醫生指導下，可選用更年安片、谷維素片、逍遙丸等藥物輔助調理。但需注意，用藥應遵醫囑。 總之，更年期睡眠問題的調理需要綜合多種方法，持之以恒。同時，要定期復診，以便根據身體狀況及時調整調理方案。
2024-10-14 18:54
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