體育鍛煉對于增進健康、應對環境與身體的變化都非常有利，但是有部分中老年人關節退變得快，如一些絕經前后的婦女，因為雌激素水平發生變化，容易出現軟骨退變或骨質疏松，怎樣運動便成了他們的大困惑。怎樣運動要先問關節，看其結構如何，有無損傷，這是最基本的，因為膝關節是人體最大的關節，承擔很大的壓力，此外還要綜合分析身體其它方面的情況，才能確定適合做什么運動，給予個性化指導。如果軟骨已經破裂還繼續進行激烈運動，關節在負重情況下反復研磨，會將軟骨和半月板磨裂;檢查沒有發現關節軟骨病變，只是軟組織問題，反而需要漸進性的運動鍛煉。　　運動導致原有疾痛加重或出現新的疼痛點，往往是鍛煉不得法的警訊，應該減量或更換運動項目。通過按摩和止痛膏，兩三天內就能緩解的疼痛，也屬運動后正常反應，還可以選擇減輕關節負重的項目繼續鍛煉;如果疼痛持續四五天不減，關節周圍出現紅腫熱痛，可能是關節磨損的急性炎癥，要停止運動，可作非負重下的活動，不過最好去看醫生。

你好：中老年鍛煉應使全身都得到活動，動作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運動負荷時要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。運動后疼痛考慮不經常活動的話，猛地活動一下會這樣的，注意要循序漸進。"足量"補鈣可以解決您這歌問題。祝早日康復！