改變 A 型和急躁性格需要從認知調整、情緒管理、行為改變、社交互動和生活方式等方面入手。 1. 認知調整：認識到性格對自身和他人的影響，學會換位思考，理解他人觀點，減少固執己見。 2. 情緒管理：當感到急躁時，進行深呼吸、默數等放松訓練，也可通過聽音樂、冥想等方式緩解情緒。 3. 行為改變：制定合理的計劃，避免匆忙行事。遇到問題先冷靜思考，再采取行動。 4. 社交互動：多與性格溫和的人交往，學習他們的處事方式。積極參與團隊活動，培養合作精神。 5. 生活方式：保持充足睡眠，合理飲食，適度運動，如散步、瑜伽等，有助于穩定情緒。 改變性格并非一蹴而就，需要長期堅持和不斷努力。在這個過程中，要保持積極的心態，相信自己能夠逐漸克服急躁，塑造更平和的性格。

A型性格表現為急躁，易激惹沖動，缺乏耐心，有強烈的時間緊迫感，爭強好勝。1979年國際心臟病與血液病學會已確認A型性格是引發冠心病的因素之一。所以A型性格的人要嘗試改變自己。　　(1)設定適當的工作目標。A型性格的人，雄心勃勃，具有強烈的競爭意識，會設定一些超出自己能力的目標，易受挫折，而產生強烈的情緒反應。因此，設定目標要適當，經過努力可以達到的目標才會獲得工作成功的喜悅感，提高情緒的愉快度。　　(2)不要盲目攀比。每個人都有自己的缺點和優點，不要盲目和別的成功者攀比，引起情緒的波動。關鍵要揚長避短，找到適合自己的成功之路。　　(3)時間安排要留有余地。A型性格的人要注意在每天、每星期、每月安排事務的時候，不要安排得過于緊湊，要留有余地，建立合理的生活節奏。　　(4)在與人交談時，不要自己一味地講，不讓對方插嘴，更不要打斷別人的話，要學會傾聽，尊重對方，建立良好的人際關系。