食療養生要注重食物的多樣性，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白質食物和堅果等。合理搭配，有助于維持身體健康，增強免疫力，預防疾病。 1.蔬菜：如西蘭花、菠菜、胡蘿卜等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，能提供抗氧化物質，促進腸道蠕動。 2.水果：蘋果、香蕉、橙子等，含有豐富的維生素 C 和纖維素，有助于增強免疫力，促進消化。 3.谷物：糙米、燕麥、玉米等，是膳食纖維和 B 族維生素的良好來源，能提供持久的能量。 4.蛋白質食物：雞胸肉、魚肉、豆類等，有助于肌肉修復和生長，維持身體正常代謝。 5.堅果：杏仁、核桃、腰果等，富含健康的脂肪、蛋白質和維生素 E，對心臟健康有益。 總之，食療養生是一個長期的過程，需要堅持選擇多樣化的健康食物，才能達到良好的養生效果。

谷物菜畜養身寶，四季五味任君調；　　鹽醋防毒消炎好，韭菜補腎暖膝腰；　　芹菜能夠降血壓，蘿卜化痰有療效；　　胡椒驅寒又化濕，蔥辣姜湯治感冒；　　大蒜抑制腸炎發，綠豆解暑最為妙；　　香蕉通便解胃火，健胃補脾食紅棗；　　蕃茄補血美容顏，禽蛋益智營養高；　　花生能降膽固醇，瓜豆消腫又利尿；　　魚蝦能把乳汁補，動物肝臟明目好；　　蜂蜜潤燥又益壽，葡萄悅色令年少；　　生梨飯后化痰好，菜果消食營養高；　　冬瓜消腫又利尿，木耳抗癌素中葷；　　柑桔消食化痰液，黃瓜減肥有成效；　　增強免疫獼猴桃，紫茄祛風通脈絡；　　海帶含碘消淤結，蓮藉除煩解酒妙；　　生津安神數烏梅，潤肺烏發食核桃；　　菜花常吃癌癥少，磨菇抑制癌細胞。