預防糖尿病的健康飲食方式包括控制總熱量攝入、均衡營養搭配、選擇低升糖指數食物、規律進餐、控制食物分量等。 1. 控制總熱量攝入：根據個人的年齡、性別、身體活動水平等，計算每日所需熱量，避免攝入過多導致體重增加。 2. 均衡營養搭配：保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的合理比例。增加蔬菜、水果、全谷物的攝入。 3. 選擇低升糖指數食物：如燕麥、蕎麥、豆類等，減少精制米面、糖果等高升糖食物。 4. 規律進餐：定時定量，避免暴飲暴食，有助于穩定血糖水平。 5. 控制食物分量：使用較小的餐盤和餐具，有助于控制每餐的食量。 遵循上述健康飲食方式，有助于維持健康體重，降低患糖尿病的風險。但飲食調整只是預防糖尿病的一部分，還應結合適量運動、定期體檢等綜合措施。

合理膳食，學會控制總熱量、飲食要均衡，即要控制總熱量。　　從醫學角度來看，人們的理想體重可以用下列公式來計算，得出的比值，如果大于10%就屬于超重；比值大于20%則可以歸類為肥胖，已經屬于疾病范疇，很容易導致各類慢性病的發生，如糖尿病等，一定要減輕體重。如果比值小于10%則屬于過輕；小于20%則為消瘦，人過于消瘦也容易引發各類疾病，需要增加體重。　　減肥或是增胖，從飲食方面來入手，最重要的就是控制每日攝入總熱量，根據理想體重來計算人們每日所需熱量值，調整飲食結構，肥胖者適量減少熱量攝入，消瘦者適當增加。　　理想體重（kg）=身高-105（Cm）　　（實際體重-理想體重）/理想體重=___%　　每日總熱量（kCAl）=理想體重x每公斤體重所需