有效控制高血壓，需要從改善生活方式、合理飲食、適度運動、減輕精神壓力、規律監測血壓以及合理用藥等方面著手。 1.改善生活方式：戒煙限酒，保證充足睡眠，避免熬夜。 2.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。 3.適度運動：如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘中等強度有氧運動。 4.減輕精神壓力：學會放松，如冥想、瑜伽等。 5.規律監測血壓：了解血壓變化，以便調整治療方案。 6.合理用藥：常用降壓藥有硝苯地平、氨氯地平、貝那普利、厄貝沙坦等。但用藥需遵醫囑，不可自行增減藥量或換藥。 總之，控制高血壓需要綜合多種方法，持之以恒，并定期復查，以便及時調整治療方案，將血壓控制在理想范圍，減少并發癥的發生。

高血壓引起的并發癥多，危險大，需定期檢查血壓，早發現，早治療，盡量使血壓達標可以保護好心、腦、腎等重要器官。一般來說，有效控制血壓可分三步走：　　降壓第一步：　　（1)做好降壓治療的準備，了解自己有無其它并發癥，如高脂血癥、糖尿病以及心、腦、腎損害或其它相關疾病。了解血壓應控制在什么水平。一般病人：小于140/90毫米汞柱；糖尿病、慢性腎臟疾病病人：小于130/70毫米汞柱　　(2)學會自己監測血壓，在家定期監測血壓，記錄結果，以便與醫生溝通。　　(3)走出降壓治療的誤區　　誤區一：不愿意服藥，寧用保健品、降壓帽、降壓鞋等；　　誤區二：沒有癥狀不吃藥，血壓正常就停藥；　　誤區三：不按醫囑服藥，按廣告服藥。　　降壓第二步：　　患者必須要堅持良好的生活方式，比如控制體重，避免高鹽飲食，避免長期過量飲酒，減壓，適當體力活動等。良好的生活方式是高血壓防治的基礎。　　降壓第三步：降血壓最重要的是24小時平穩降壓，避免一天中血壓忽高忽低，以免各個器官供血不足。選擇藥物時要考慮長期使用的安全性，盡量減少藥物的肝腎毒性。