假日綜合癥患者的飲食調整很重要，包括保持規律飲食、增加蔬果攝入、選擇清淡食物、補充足夠水分、控制糖分和鹽分攝入等。 1. 保持規律飲食：定時定量進餐，避免暴飲暴食，有助于穩定腸胃功能。 2. 增加蔬果攝入：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，能提供營養和促進消化。 3. 選擇清淡食物：如清蒸魚、白灼蝦、清炒時蔬等，減輕腸胃負擔。 4. 補充足夠水分：多喝白開水或淡茶水，促進新陳代謝和身體排毒。 5. 控制糖分和鹽分攝入：減少甜食和高鹽食品，預防血壓波動和體重增加。 總之，通過合理的飲食調整，能幫助假日綜合癥患者盡快恢復良好的身體狀態，提高生活和工作效率。

過節期間的美食大多以煎炸類食品、甜品等為主，吃多了就苦了腸胃，加上作息時間跟往常不同，又引起生物鐘的紊亂，更易出現“假日綜合征”。不少人會有胃脘脹滿、不思飲食、噯腐、便溏不爽等現象。針對這種情況，節后飲食宜清淡，另外，還可以喝一些具有消滯的湯水，以起到消食導滯、化積和胃的作用——　　【麥芽山楂飲】 　　用料：麥芽10克，山楂6克，紅糖10克。 　　制法:麥芽除去雜質炒黃，山楂略炒。將以上兩味加水適量，煎煮30分鐘，去渣取汁約250克，放糖分次服完。 　　功用：消食化積，和胃，適用于食積停滯，厭食不饑。 　　功效：麥芽味甘，性微溫，功能消食、和胃。現代研究證明，麥芽對胃酸與胃蛋白酶的分泌有輕度促進作用，故能助消化。另麥芽含淀粉酶、轉化糖酶、蛋白分解酶，這些消化酶能治療食欲不振、消化不良、傷食、食積等。 　　山楂味酸、甘，性微溫。功能健脾開胃、化滯消食，增進食欲，尤善消油膩肉積。現代藥理研究認為，山楂含有脂肪酶，并能增加胃消化酶的分泌，促進消化。