一般來說，為避免影響聽力，每天使用耳機的時長應控制在 4 小時以內。這取決于音量大小、耳機類型、使用環境、個人聽力狀況以及使用習慣等因素。 1. 音量大小：音量過高會對聽力造成更大損傷，建議不超過最大音量的 60%。 2. 耳機類型：入耳式耳機對耳道和鼓膜壓力較大，頭戴式相對較小。 3. 使用環境：嘈雜環境中為聽清聲音易增大音量，應盡量在安靜環境使用。 4. 個人聽力狀況：本身聽力較弱者更應減少使用時間。 5. 使用習慣：連續使用時間不宜過長，每 60 分鐘應休息 10 分鐘左右。 總之，合理控制耳機使用時長和方式，能有效保護聽力。若出現聽力下降、耳鳴等癥狀，應及時就醫。

要弄清這個問題，首先要弄明白耳機的音量強度。一般的單聲道耳機最大音量達65分貝以上，立體聲在75分貝以上，高頻立體聲在130分貝以上。這些強度的音量本身就可造成聽力損害，加上使用耳機使耳道處于密封的狀態下，如果經常長時間（每天超長4小時）用耳機，會使聽覺神經長期受到刺激而保持在興奮狀態，這對于聽覺器官尚處在發育階段的青少年來說，就可出現聽覺疲勞和其它不適，如頭暈、失眠、注意力不集中、記憶力下降等，少數人還可有聽力減退，甚至出現不同程度的耳聾。　　由此可見，使用耳機時音量應適中，每天不宜超過1小時，出現不適或聽力減退時應停止使用。