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即問即答

偏胖人士尋求科學(xué)有效的減肥方法

2024-10-24 12:03 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

我比較偏胖，想減肥，想求秘方。

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

晉波主治醫(yī)師

忻州男科醫(yī)院

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綜合二科

偏胖人群想要減肥，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等方面。通過合理控制這些因素，能夠幫助實現(xiàn)健康減肥的目標。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，結(jié)合適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲。 3.睡眠：保證每晚 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.代謝：部分肥胖可能與代謝紊亂有關(guān)，如有必要，可就醫(yī)檢查甲狀腺功能等。總之，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。綜合調(diào)整生活方式，才能達到理想的減肥效果。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行。
2024-10-24 14:35

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文»

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