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            如何利用啞鈴有效鍛煉胸肌

            如何利用啞鈴有效鍛煉胸肌

            • 回答1

              我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

              羅漢華 主任醫(yī)師

              廣東省中醫(yī)院

              三級甲等

              康復(fù)科

              利用啞鈴鍛煉胸肌是一種常見的健身方式,但要注意正確方法,避免受傷。若鍛煉后出現(xiàn)疼痛不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀,請立刻就診,根據(jù)醫(yī)生的囑咐進(jìn)行治療,切勿自行用藥。
              1.平臥推舉:主要鍛煉胸大肌,增加厚度和胸溝。仰臥凳上,雙手持啞鈴置于肩部,掌心朝上,推起至手臂伸直,稍停后還原,重復(fù)10次。
              2.上斜推舉:針對上胸肌。仰臥上斜凳,動作與平臥推舉類似。
              3.飛鳥動作:可塑造胸肌線條。仰臥,雙手持啞鈴向兩側(cè)打開再合攏。
              4.仰臥屈臂上提:強(qiáng)化胸肌下部。仰臥,手臂彎曲持啞鈴上提。
              5.注意事項(xiàng):保持動作規(guī)范,避免過重啞鈴,每組動作間適當(dāng)休息。
              正確使用啞鈴鍛煉胸肌可增強(qiáng)胸部力量,但需持之以恒,逐步增加強(qiáng)度。

              2017-09-26 14:08
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            王曉輝

            王曉輝 / 主任醫(yī)師

            擅長:尤其對色素障礙性疾病白癜風(fēng)的發(fā)病機(jī)制、鑒別診斷及個性化精確治療有著獨(dú)到見解。她主張融合中西醫(yī)各自優(yōu)勢,系統(tǒng)性治療白癜風(fēng)等皮膚病,并進(jìn)行了大量研究與臨床總結(jié),取得了可喜成果。

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            惠小平

            惠小平 / 主任醫(yī)師

            擅長:具有獨(dú)立負(fù)責(zé)ICU臨床工作能力,熟練掌握各種急危重癥的救治

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            盧細(xì)光

            盧細(xì)光 / 副主任醫(yī)師

            擅長:復(fù)雜性肛痿,各種嚴(yán)重的痔瘡、肛、肛周膿腫、肛管內(nèi)良性腫瘤等疾病

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