-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
陳曦 主任醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
康復醫學科
-
三角肌前束和后束的訓練對于塑造肩部線條和增強肩部力量很重要。訓練不當可能導致肌肉拉傷等損傷。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
2017-09-16 10:17
1.啞鈴前平舉：雙腳與肩同寬站立，雙手握住啞鈴，手臂伸直向前平舉，感受三角肌前束發力。
2.俯臥撐：雙手撐地，間距略寬于肩，通過手臂的屈伸鍛煉三角肌前束。
3.啞鈴側平舉：雙手握住啞鈴，向身體兩側平舉，主要鍛煉三角肌中束，對前束也有一定刺激。
4.俯身啞鈴飛鳥：俯身，雙手握住啞鈴，向兩側抬起，重點鍛煉三角肌后束。
5.拉力器側平拉：使用拉力器，站立位向兩側拉伸，能較好地鍛煉三角肌中束和后束。
合理選擇訓練動作，逐漸增加訓練強度和重量，但要注意正確的姿勢和動作規范，避免受傷。訓練前需適當熱身，訓練后要進行拉伸放松。
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿?？漆t院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
最新問答
牽引對病情的影響是加重還是康復？
離魂癥患者怎樣才能實現康復
慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎是什么病？有無特效藥？
眼動神經損壞如何促進康復
眼動神經損壞如何促進康復？
附屬康復醫院的選擇標準有哪些
認知功能障礙康復的有效方法有哪些
下棋為何有助于康復
肩肌勞損應怎樣有效治療？
肩肌勞損應怎樣有效治療
重度腦挫傷一定會導致成為植物人嗎？
腦萎縮是否有康復的可能
植物人是否存在蘇醒好轉的可能性？
植物人發生癲癇該如何處理
植物人發癲癇應如何處理
耳石癥有康復操可以做嗎？
腦萎縮是否有康復的可能
耳石癥患者采取何種睡姿利于康復？
慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎如何治療
老公慢性勞損性頸背部筋膜纖維織炎如何用藥？