長期依賴舒樂安定助眠并非良策，可從調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動、藥物替代等方面改善睡眠。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床。創(chuàng)建一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式緩解緊張情緒。 3.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的攝入。 4.適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間劇烈運(yùn)動。 5.藥物替代：可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等藥物，但需遵醫(yī)囑。 改善睡眠是一個(gè)長期的過程，需要綜合多種方法，并保持耐心和積極的心態(tài)。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。