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如何快速減肥且不傷身

2020-03-02 17:24 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何快速減肥且不傷身

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

劉喜紅主任醫(yī)師

廣州市婦女兒童醫(yī)療中心

三級甲等

臨床營養(yǎng)科

快速減肥且不傷身，需綜合多方面，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)及避免極端方法。若減肥過程中身體不適，應及時就醫(yī)。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、甜食。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚類。
2.運動選擇：有氧與無氧運動結合，如慢跑、游泳、力量訓練，每周至少150分鐘中等強度運動。
3.作息規(guī)律：保證充足睡眠，利于新陳代謝和激素平衡，每晚7-9小時為宜。
4.心態(tài)平和：避免因急于求成而產(chǎn)生過大壓力，影響減肥效果和身心健康。
5.避免極端：不可過度節(jié)食或依賴減肥藥，以免損害身體。
總之，減肥要循序漸進，持之以恒，找到適合自己的健康方法。
2020-03-02 17:37

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