對于有脂肪肝和高血壓且體重超標的情況，生活控制應從飲食、運動、作息、情緒、定期檢查等方面入手。 1. 飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當增加力量訓練。 3. 作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，規律作息，避免熬夜。 4. 情緒：保持良好的心態，避免長期焦慮、緊張、憤怒等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 定期檢查：監測血壓、血脂、肝功能等指標，以便及時調整控制方案。 總之，通過綜合的生活方式調整，可以有效控制脂肪肝和高血壓，提高生活質量。但如果癥狀加重，應及時就醫。

你好，以后要注意低脂肪，低蛋白，低鹽，低糖飲食。同時要適當的多鍛煉身體，多吃些水果蔬菜，盡量的規律生活和飲食，只要控制得當，體重以及脂肪肝都是有會下去的。