身高 1.45 米體重 115 斤，偏食如何制定健康食譜
2024-10-24 14:28
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身高1.45米體重115斤偏食暴飲暴食，愛吃肉，吃水果也單一就喜歡甜食和甜水果，求健康食譜
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回答1
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王建磊 醫師
冠縣人民醫院
二級甲等
內科
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對于身高 1.45 米體重 115 斤且有偏食習慣的情況，制定健康食譜需考慮營養均衡、控制熱量、豐富食材、改善口味、培養習慣等。 1. 營養均衡：確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。增加蔬菜、全谷物、優質蛋白如魚、禽、蛋、豆類等。 2. 控制熱量：根據身高體重計算每日所需熱量，避免攝入過多導致體重增加。減少高熱量、高脂肪食物。 3. 豐富食材：增加食物種類，不僅要改變水果的選擇，還要嘗試各種蔬菜和肉類。 4. 改善口味：通過合理的烹飪方式，如清蒸、燉煮等，讓食物更美味，減少對甜食和油膩食物的依賴。 5. 培養習慣：定時定量進餐，避免暴飲暴食，慢慢糾正偏食習慣。 制定健康食譜需要長期堅持，逐步改善飲食習慣，才能達到保持健康體重和良好營養狀態的目的。
2024-10-24 16:28
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回答2
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馮海峰 主治醫師
江蘇靖江市太和醫院
一級甲等
眼科
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你好，一個原則就是飲食要均衡，蔬菜與肉食的比例抗炎按照5比1進行飲食料理為好，孩子的標準體重應該在80斤至90斤附近，目前已經超標。
2024-10-25 04:44
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