防治頸椎病可從保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意頸部保暖、避免頸部損傷、合理飲食營(yíng)養(yǎng)等方面入手。 1.保持良好姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，工作學(xué)習(xí)時(shí)注意調(diào)整桌椅和電腦屏幕高度，使頸部處于自然舒適的位置。 2.適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：如游泳、放風(fēng)箏、打羽毛球等，能增強(qiáng)頸部肌肉力量。 3.注意頸部保暖：寒冷天氣時(shí)佩戴圍巾，防止頸部受寒。 4.避免頸部損傷：乘車(chē)時(shí)系好安全帶，避免急剎車(chē)時(shí)頸部受傷。 5.合理飲食營(yíng)養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)等，有助于維持頸椎的健康。 總之，通過(guò)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和注意日常防護(hù)，能有效降低頸椎病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。一旦出現(xiàn)頸部不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。

1、關(guān)鍵是要做到姿勢(shì)正確，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，要經(jīng)常變換一下姿勢(shì)，或每隔1小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，如聳肩、擴(kuò)胸、抬頭等，都能加速血液循環(huán)，確保身體的經(jīng)絡(luò)暢通，活動(dòng)時(shí)幅度不宜過(guò)大，頻率可慢些。頸部保暖，不要受風(fēng)寒，要積極戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以多散散步，做做頸椎操。 2、要注意睡覺(jué)姿勢(shì)，以平躺最佳，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下，都會(huì)增加頸椎負(fù)擔(dān)，但是不要躺在柔軟的沙發(fā)固定一個(gè)姿勢(shì)看電視。 3、枕頭要選好適合自己的，枕頭的高度，以仰臥時(shí)頭與軀干保持水平為宜，即仰臥時(shí)枕高一拳，側(cè)臥時(shí)枕高一拳半。