乳腺自我檢查可通過視診、觸診、觀察乳頭、檢查腋窩、留意疼痛等方面進行，有助于早期發現乳腺問題。 1.視診：在明亮的光線下，面對鏡子，雙臂下垂，觀察雙側乳房大小、形狀、輪廓是否對稱，有無局部隆起或凹陷。 2.觸診：手指并攏，用指腹輕輕觸摸乳房，從外上象限開始，順時針方向依次檢查各個象限及乳頭乳暈區，感受有無腫塊、結節。 3.觀察乳頭：注意乳頭有無回縮、糜爛、溢液等異常。 4.檢查腋窩：用手指觸摸腋窩，檢查有無腫大的淋巴結。 5.留意疼痛：注意乳房有無疼痛，疼痛的性質、部位、持續時間等。 定期進行乳腺自我檢查很重要，但不能替代專業的乳腺檢查。若自我檢查發現異常，應及時到正規醫院就診，以便早診斷、早治療。

乳房自我檢查的最佳時間是月經來潮后一周，因為此時乳房柔軟、松弛。檢查方法有三種：第一種在洗澡時查，在肥皂沫未洗凈時查，手易移動。查時手平推，左手輕柔觸摸右乳，右手查左乳，觸摸有無腫塊。第二種，站立鏡前雙手先下垂后上舉，觀察乳房的輪廓有無突出，皮膚、乳頭有無凹陷，有無分泌物。最后雙手叉腰，觀察兩只乳房是否對稱。第三種是平臥時查。在檢查側肩胛下墊小枕頭使乳房放松。左手查右乳，從乳頭開始向乳房作順時針方向觸摸，然后右手查左乳，作逆時針方向觸摸。查時四指伸直并攏，手掌面緊貼乳房皮膚作移動性觸摸，不能像抓捏東西那樣檢查，以免虛驚一場。但無論如何，自我檢查絕不能代替規范的乳腺普查。