有助于睡眠的方法和物品包括改善睡眠環境、調整飲食、適當運動、心理調節以及使用助眠產品等。 1.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中，選擇舒適的床墊和枕頭，能創造良好的睡眠條件。 2.調整飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。可適當飲用熱牛奶，其中的色氨酸有助于睡眠。 3.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間劇烈運動。 4.心理調節：減輕壓力，避免焦慮和緊張，可通過冥想、深呼吸等方式放松身心。 5.使用助眠產品：如薰衣草香薰有助于舒緩神經，睡眠眼罩能阻擋光線干擾。 綜合運用以上多種方法，有助于改善睡眠質量。但如果長期存在嚴重的睡眠問題，建議及時就醫，尋求專業幫助。

好的睡眠環境、舒緩的音樂、瑜伽等同樣能起到輔助的效果，安靜的環境、舒適的濕度、溫度等等，都能夠有助人體快速進入睡眠。另外，舒緩的音樂和瑜伽也能使人適當放松，緩解都市人的緊張、壓力，從而較快進入睡眠。 市面上的睡眠輔助產品例如日本的磁性床墊雖然不能從根本上治療失眠癥，但是通過磁刺激治療，調節個體內的組織結構、血液、淋巴等，從而達到一定的所謂“氣血通暢”的效果，輔助睡眠。