中青年人舒張壓高可通過改善生活方式來控制，如合理飲食、適度運動、減輕壓力、規律作息、戒煙限酒等。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪和膽固醇攝入，少吃油炸食品和動物內臟。 2.適度運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；還可適當進行力量訓練，增強肌肉力量。 3.減輕壓力：學會放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽；合理安排工作和生活，避免長期處于緊張狀態。 4.規律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時；避免熬夜，養成良好的睡眠習慣。 5.戒煙限酒：吸煙會損害血管內皮，加重高血壓；過量飲酒也會升高血壓，應限制飲酒量。 總之，中青年人舒張壓高通過上述生活方式的調整，有助于控制血壓。但如果血壓仍居高不下，應及時就醫，在醫生指導下進行藥物治療。

年輕人舒張壓高與肥胖和不健康的生活方式密切相關。有些人飲食不規律，喜食油膩、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少運動，導致體重的增加。我們在臨床上發現，血壓升高的中青年人，80%體重指數超過正常，再加上工作時間過長，休息不規律，或娛樂無節制等都是引起血壓升高的原因。 所以，要控制中青年人的舒張壓高，首先要改變上述不健康的生活方式，在平時生活中要做到“三要三不要”： 一要運動：讓運動形成習慣，每周起碼3次以上，每次40分鐘左右，可以選擇慢跑、快走、游泳及羽毛球等項目，堅持進行有氧運動可以增強心功能，消耗脂肪，有減輕體重的作用，若沒有嚴重心血管疾病，運動時的上線心率可以達到120次/分或130次/分； 二要夜臥早起：古人提倡夜臥的時間是晚上9點到11點，最晚最晚的睡覺時間是11點，晚上睡覺晚了不好。有些人的觀念是：我晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一點點把這個時間補上，其實這個是非常幼稚的想法；有些人習慣晚上熬夜寫材料，第二天很晚起床，一天都是昏昏沉沉。高血壓患者要改變這些不良習慣，一天之計在于晨，你早早起來去謀劃、做事，你不會累。 三要清淡飲食：少食或不食油膩、辛辣、腌制、鹵制和泡制的食品，食鹽量每天不超過6克，在烹調時盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如用特制的食鹽勺，也可用替代品如代用鹽、食醋等，高鹽飲食宜使血壓增高。 “三不要”： 一不要抽煙飲酒，中青年人因工作壓力大，寫材料的時間多、應酬的時間多，抽煙飲酒是常有的事情，但吸煙對人體的損害是嚴重的，特別是有血壓高的患者，可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險；長期大量飲酒既可導致血壓升高，又可以影響降壓藥的降壓效果，所以不提倡高血壓的患者飲酒。 二不要體重增加。超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因，特別是腹部肥胖的人最為突出，若能夠降低體重，減少體內脂肪含量，可顯著減低血壓。如：舒張壓在95毫米左右，若能減輕體重5公斤以上，舒張壓可以減低到正常范圍，減重下降舒張壓比收縮壓要明顯。 三不要有長期、過度的心理（精神）壓力。中青年人多是單位的中層及骨干，普遍存在工作壓力大，睡眠質量差等問題，特別是出現了病態心理，包括抑郁、焦慮等等，易導致血壓增高，對于這部分人除了要找專業醫生進行心理輔導和治療外，還應該學會自我緩解壓力，比如運動、旅游、聚會等都是不錯的選擇。