一、改變生活方式 年輕人舒張壓高與肥胖和不健康的生活方式密切相關。有些人飲食不規律，喜食油膩、辛辣，晚上加餐是常有的事情，再加上少運動，導致體重的增加。我們在臨床上發現，血壓升高的中青年人，80%體重指數超過正常，再加上工作時間過長，休息不規律，或娛樂無節制等都是引起血壓升高的原因。 所以，要控制中青年人的舒張壓高，首先要改變上述不健康的生活方式，在平時生活中要做到“三要三不要”： 一要運動：讓運動形成習慣，每周起碼3次以上，每次40分鐘左右，可以選擇慢跑、快走、游泳及羽毛球等項目，堅持進行有氧運動可以增強心功能，消耗脂肪，有減輕體重的作用，若沒有嚴重心血管疾病，運動時的上線心率可以達到120次/分或130次/分； 二要夜臥早起：古人提倡夜臥的時間是晚上9點到11點，最晚最晚的睡覺時間是11點，晚上睡覺晚了不好。有些人的觀念是：我晚上睡得晚了，第二天早上再起晚一點點把這個時間補上，其實這個是非常幼稚的想法；有些人習慣晚上熬夜寫材料，第二天很晚起床，一天都是昏昏沉沉。高血壓患者要改變這些不良習慣，一天之計在于晨，你早早起來去謀劃、做事，你不會累。 三要清淡飲食：少食或不食油膩、辛辣、腌制、鹵制和泡制的食品，食鹽量每天不超過6克，在烹調時盡可能用量具稱量加用的食鹽量，如用特制的食鹽勺，也可用替代品如代用鹽、食醋等，高鹽飲食宜使血壓增高。 “三不要”： 一不要抽煙飲酒，中青年人因工作壓力大，寫材料的時間多、應酬的時間多，抽煙飲酒是常有的事情，但吸煙對人體的損害是嚴重的，特別是有血壓高的患者，可導致血管內皮損害，顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險；長期大量飲酒既可導致血壓升高，又可以影響降壓藥的降壓效果，所以不提倡高血壓的患者飲酒。 二不要體重增加。超重和肥胖是導致血壓升高的重要原因，特別是腹部肥胖的人最為突出，若能夠降低體重，減少體內脂肪含量，可顯著減低血壓。如：舒張壓在95毫米左右，若能減輕體重5公斤以上，舒張壓可以減低到正常范圍，減重下降舒張壓比收縮壓要明顯。 三不要有長期、過度的心理（精神）壓力。中青年人多是單位的中層及骨干，普遍存在工作壓力大，睡眠質量差等問題，特別是出現了病態心理，包括抑郁、焦慮等等，易導致血壓增高，對于這部分人除了要找專業醫生進行心理輔導和治療外，還應該學會自我緩解壓力，比如運動、旅游、聚會等都是不錯的選擇。 二、堅持規律服藥：當非藥物治療3-6個月后，舒張壓仍不能降到90毫米汞柱以下則應該在專業醫生指導下服降壓藥物，一旦開始服用降血壓藥，不要擅自停藥，否則可能會使已經正常了的舒張壓再次増高。使用一定劑量的降壓藥物維持一段時間后，可以減量觀察血壓是否能保持在正常水平，若能用較小的藥量維持血壓是比較理想的。 三、中醫中藥治療：中醫中藥治療高血壓可以改善臨床癥狀，并有較好的降低血壓的作用，特別是患者有頭暈、心悸、失眠夢多、焦慮、煩躁等癥狀，治療效果較好。中醫治病的原則是辯證施治，按照個人的不同臨床表現處方用藥，中青年人舒張性高血壓臨床多辯證或為肝陽上亢、或肝郁氣滯、或肝郁脾虛或心肝火旺，與心脾肝臟的功能失調有關系。如中青年人因工作原因，經常晚睡或熬夜，日久睡覺時難于入睡、夢多或早醒，導致白天精神疲憊、四肢無力、食欲減退，我在臨床上常用具有疏理肝氣、健脾補氣、養心安神或滋養心神作用的中藥來治療，改變睡眠質量，有助于血壓降低。除了用藥物治療外，也建議他們平時在家用藥膳來調理，可以起到補脾、安神、養心的作用。 下面介紹幾款最常用的藥膳食療： （1）紅棗、枸杞瘦肉湯：用紅棗20克、枸杞20克、瘦肉50克煮30分鐘，加少許鹽調味，每周喝三次，有補血、養肝腎、安神的作用； （2）紅棗圓肉湯：紅棗20克、桂圓肉10克、蓮子10克煮一小時左右，每天早上喝，可長期服用，有養血、安神的作用，助睡眠。 （3）百合蓮子湯：百合30克、蓮子（去芯）50克，豬瘦肉200克。加水煮燉至爛酥，以鹽、味精調味，每天一次。 （4）桂圓肉10克、大棗10克、蒸雞蛋1只，每天一次服食。 （5）各種藥膳粥：，紅棗20克、蓮子20克、百合30克，上述中藥任選擇一種，同粳米100克一起煮粥，每天食用，有健脾、補血、安神的作用。

患者出現舒張壓升高的話，是需要長時間的藥物控制的，在藥物調理的同時，秋季一定要注意冷暖，飲食要以清淡、營養為主，不可以吃刺激性、油膩的食物的，也不可以胡亂的中斷藥物，是需要定期復查的，在醫生的指導下用藥的，不可以胡亂的使用偏方、中藥。