跑步減肥一般不會使小腿變粗，反而有助于塑造腿部線條。但如果跑步方式不當、跑后不拉伸、本身肌肉含量高、跑鞋不合適、跑步強度過大等，可能會出現(xiàn)小腿變粗的情況。 1.跑步方式不當：跑步時步伐過大或過小，腳掌著地方式不正確，可能會過度刺激小腿肌肉。 2.跑后不拉伸：運動后肌肉處于緊張狀態(tài)，不拉伸會使肌肉纖維縮短，視覺上小腿變粗。 3.本身肌肉含量高：先天小腿肌肉較為發(fā)達，跑步可能會進一步鍛煉肌肉。 4.跑鞋不合適：不能提供足夠的支撐和緩沖，增加小腿肌肉的負擔。 5.跑步強度過大：長時間高強度跑步，易使小腿肌肉過度疲勞和增長。 總之，只要掌握正確的跑步方法和注意事項，如保持合適的跑步姿勢、跑后充分拉伸、選擇合適的跑鞋、控制跑步強度等，跑步減肥通常不會導致小腿變粗。

這種說法是沒有科學根據(jù)的，出現(xiàn)這種情況很有可能是由于求美者沒有長時間堅持，半途而廢，又或許是沒有按照正確的方法所致。跑步屬于一種高強度的有氧運動，能燃燒人體內的脂肪，加速人體新陳代謝。因此，長期堅持跑步，對減肥會有很大幫助。跑步前應先熱身5分鐘左右——慢走1分鐘快走4分鐘，讓身體開始慢慢適應。快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變?yōu)榕堋Ｅ懿降乃俣炔灰^快，不要急促地呼吸，以免岔氣。此外，跑步時間不能過長，應循序漸進，以免過度運動會造成肌肉疲勞和關節(jié)磨損；當然時間過短也不行，每次跑步時間最好達到30分鐘至45分鐘，這樣才能有效起到燃脂效果。總的來說，跑步減肥效果雖好，但需要堅持。