女性產前產后預防盆底疝，要注意多方面，如合理飲食、適度運動、控制體重、避免腹壓增高、定期檢查等。 1.合理飲食：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，保持腸道通暢，避免便秘增加腹壓。 2.適度運動：進行適合孕期和產后的溫和運動，如孕婦瑜伽、產后康復操，增強盆底肌肉力量。 3.控制體重：避免孕期體重增長過快，減輕盆底負擔。 4.避免腹壓增高：預防咳嗽、打噴嚏時過度用力，及時治療慢性呼吸道疾病。 5.定期檢查：產前產后定期進行盆底功能評估，早發現問題早干預。 總之，女性在產前產后通過上述多方面的努力，可以有效降低盆底疝的發生風險。若發現相關癥狀，應及時就醫，在醫生指導下進行治療和康復。

孕婦可在妊娠過程中學做“盆底操”，在醫學上稱為“KEgEl訓練”。孕婦在康復治療師指導下學習一些陰道收縮的動作，相當于進行肌肉鍛煉，對盆底肌肉有強化的作用，孕婦在家中也可以自己做，預防妊娠和分娩對盆底造成損傷。這樣的“盆底操”，產后也可以繼續做。除了適當的訓練之外，飲食和運動也是很重要，產前產后都不宜食用具有刺激性的食物。比如紅辣椒、番茄等食物對膀胱都有刺激性的作用;含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂，都是引起盆底功能障礙性疾病的不良因素。在運動方面，特別是產后恢復的時候，要避免舉重、跑步等增加負壓的運動，可以適當去進行游泳等緩和的運動。還有一個預防的措施是保持大便通暢。經常便秘，排便時用會導致腹壓增高，對盆底也是一個損害。另外要注重增強自身免疫，預防上呼吸道感染，因為慢性咳嗽同樣會增加負壓，對盆底造成損害。