患者在平時可以抬高雙手，然后再換換落下，重復多次，可以是肩部得到舒展，在肩部訓練的時候，不要做過于劇烈的訓練，適當地活動一下即可，過于劇烈會加重肩周炎的病情，導致肩部受損。平時也要做做按摩，促進肩部的血壓循環。注意肩部的保暖工作，避免肩部受寒。

功能鍛煉是肩周炎康復的重要組成部分，對于普通人來說，肩周炎的功能鍛煉有4個動作，每天鍛煉3-5次，每個動作重復10-30次以上，循序漸進，以鍛煉完第二天肩膀無疼痛加重為標準。 　　準備活動：輕輕各方向活動肩關節3分鐘，感到肩關節發熱即可。 　　正面爬墻：面朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力上舉，直到無力上舉或者上舉受限，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終正面向墻，不能側身，肩關節上舉到極限后用鉛筆在墻上標記手指爬到的最高點，然后慢慢將手放下，再來下一次，下一次手指必需達到上一次的高度或者超過上一次的高度。 　　側面爬墻：側身朝墻，距離墻一步，手搭墻面，先用力外展，直到無力外展或者外展，再用手指往上爬墻，一邊爬一邊慢慢走近墻邊，注意自始至終側面朝前墻，不能轉身，肩關節外展到極限后用鉛筆在墻上標記手指爬到的最高點，然后慢慢將手放下，再來下一次，下一次手指必需達到上一次的高度或者超過上一次的高度。 　　背手上拉：將患側手放到背后，先自己用力往上摸，直到無力或者疼痛，然后健手拉患手，貼背慢慢上拉，直到極限，注意自始至終身體保持自立，不要前曲，最后慢慢放下。 　　定手轉腰：面朝柱子，患側手握柱子固定，腰向健側手方向轉，直到極限，慢慢轉回。 　　鍛煉完之后可以用四子散藥包外敷肩關節：吳茱萸100g，白芥子100g，紫蘇子100g，萊菔子100g，藥店均可買到，用布袋裝好，微波爐加熱后外熨肩關節，可緩解疲勞，避免炎癥復發，鞏固療效和功能康復的效果。 　　肩關節活動范圍大了，疼痛緩解之后，在力所能及的范圍內還能做一些進階動作，如吊單杠、壓肩、拋接沙袋等，以進一步康復及鞏固療效，避免復發，但是一定要注意循序漸進，量力而為，否則起反作用。

你好，肩周炎的功能鍛煉方式主要有，一是彎腰晃肩法，彎腰伸臂，做肩關節環轉運動，動作由小到大，由慢到快。　二是爬墻運動，面對墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復數次。三是體后拉手:雙手向后，由健側手拉住患側腕部，漸漸向上拉動，反復進行。四是外旋鍛煉，背靠墻而立，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復數次。