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考試前考生怎樣有效緩解焦慮情緒？

2024-10-09 17:08 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：焦慮癥

問題：

考試前考生如何緩解焦慮情緒？

回答1
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薛祖洋醫師

冠縣人民醫院

二級甲等

兒科

考試前考生緩解焦慮情緒，可從心理調節、運動放松、保證睡眠、合理飲食、適當社交等方面入手。 1.心理調節：采用深呼吸、冥想、積極的自我暗示等方法，讓自己平靜下來，增強自信心。 2.運動放松：進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、瑜伽，促進身體分泌內啡肽，減輕焦慮。 3.保證睡眠：每天保持充足且規律的睡眠，有助于恢復精力，穩定情緒。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B、鎂等營養元素的食物，如香蕉、堅果、全麥食品。 5.適當社交：和家人、朋友交流，分享感受，獲得情感支持和鼓勵。總之，考生要綜合運用多種方法來緩解考試前的焦慮情緒，保持良好的心態應對考試。
2024-10-09 19:08

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回答2
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洪軍主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

心理科

進入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉移至手上，適當減輕心理上的焦慮情緒。然后進行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個動作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發卷。
2024-10-10 11:00

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就醫問藥

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什么是焦慮癥? 　　焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應，是人們面對環境中一些即將來臨、可能發生的災禍或重大生活事件時，機體適應環境變化而產生的一種復合情緒反應。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發于神經系統疾病，25%是內分泌原因，12%是循環系統疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。查看全文»

疾病癥狀：頭暈焦慮

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