年底焦慮可通過心理調節、合理規劃、適度運動、充足休息、社交支持等來緩解，如改變心態、制定計劃、進行鍛煉、保證睡眠、與人傾訴等。 1.心理調節：學會正視壓力，調整對年底工作和生活的預期，以平和心態看待。 2.合理規劃：將任務分解為具體的小目標，按重要和緊急程度排序，有序完成。 3.適度運動：如慢跑、瑜伽、游泳等，促進身體分泌內啡肽，改善情緒。 4.充足休息：保證每天 7 - 8 小時的睡眠，讓大腦和身體得到充分放松。 5.社交支持：和親朋好友交流，分享感受，獲得理解和鼓勵。 6.興趣愛好：投入喜歡的活動，如閱讀、繪畫、聽音樂，轉移注意力。 7.飲食調整：多吃富含維生素 B、鎂等營養元素的食物，如香蕉、堅果。 總之，緩解年底焦慮需要綜合多種方法，持之以恒地去實踐。若焦慮嚴重影響生活，應及時尋求專業心理醫生的幫助。

當個體出現年底焦慮時，除了可以自行緩解外，還可以通過其他方法緩解焦慮情緒。第一，找出引起焦慮的原因，并將它解決；第二，改變自我認知。人們常說，越害怕什么，越要面對；緩解焦慮也一樣。當你找出使你焦慮的原因，并敢于面對它，克服它時，焦慮的情緒自然就能緩解，這些負性焦慮也能轉換成正性焦慮。 改變自我認知也是緩解年底焦慮的好方法。換個角度看問題，世界或許就會豁然開朗。好比在回家路上出現堵車，如果你把它當種折磨，一種不幸，心情自然會暴躁、焦慮。但如果你改變一下自己的認知——把它看種休息，享受兩邊的山水，你的心情也會隨之平靜。面對同樣的事物，但看法不同，結果也會有所不同。