更年期女性飲食應注重營養均衡，可多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和植物雌激素的食物，如豆制品、蔬菜、水果、全谷物、堅果等。 1.蛋白質：適量食用瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于維持身體機能。 2.維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，補充維生素 C、E 等，增強抗氧化能力。 3.礦物質：攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，預防骨質疏松；食用富含鐵的食物，如瘦肉、動物肝臟等，預防貧血。 4.膳食纖維：多吃粗糧、蔬菜，如玉米、芹菜等，促進腸道蠕動，預防便秘。 5.植物雌激素：適當食用豆制品，如豆腐、豆漿等，可補充植物雌激素，緩解更年期癥狀。 總之，更年期女性通過合理飲食，能在一定程度上減輕不適，提高生活質量。但飲食調整只是綜合管理的一部分，還應保持良好的生活習慣，必要時尋求醫生幫助。

1.棗肉雞子黃粥 【配料】棗肉20克、雞子黃一個、清水適量。 【做法】先將棗肉加水煲爛，再加人新鮮雞蛋黃一個。 【功效】養血除煩。用于心血不足，心悸，失眠。 2.黃花菜南棗雞蛋湯 【配料】黃花菜10克、南棗10枚、雞蛋一枚。 【做法】清水適量，將上物同煲30分鐘，飲湯食渣。 【功效】滋血養顏，除煩解郁。用于血虛挾痕，或臉部黃褐斑。3.黃豆排骨湯 【配料】黃豆30克、排骨200克。 【做法】加清水適量同煮30分鐘，飲湯食肉。 【功效】填精補髓。用于防治骨質疏松癥。3.黃豆煲魚 【配料】黃豆60克、鯇魚一尾、清水適量，鹽少許。 【做法】先將黃豆浸3小時后放人煲內，魚尾煎至微黃色，加水同煲1小時，飲湯食肉。 【功效】填精益髓。防治雌激素水平低下之骨質疏松癥。 4.黃豆大蜆湯 【配料】黃豆30克、蜆(連殼)250克、姜片少許。 【做法】將黃豆浸2小時，加水適量，與蜆同煲2小時，調味服食。 【功效】補五臟，健筋骨，養顏，美容。