孩子的最佳睡眠時間因年齡而異，一般來說，新生兒每天需要睡 16 - 20 小時，幼兒需要 11 - 14 小時，學齡前兒童需要 10 - 13 小時，小學生需要 9 - 12 小時，中學生需要 8 - 10 小時。充足且規律的睡眠對孩子的生長發育、大腦功能、免疫系統、情緒調節和學習能力等都非常重要。 1. 生長發育：睡眠時生長激素分泌增多，有助于孩子身體的生長和發育。 2. 大腦功能：能促進大腦的發育和記憶鞏固，提高孩子的注意力、思維能力和創造力。 3. 免疫系統：良好的睡眠可以增強孩子的免疫力，降低患病風險。 4. 情緒調節：保證孩子情緒穩定，減少煩躁、易怒等不良情緒。 5. 學習能力：充足的睡眠能提高孩子在學校的學習效率和成績。 家長要關注孩子的睡眠情況，為孩子創造安靜、舒適的睡眠環境，幫助孩子養成良好的睡眠習慣，促進孩子的健康成長。

人一天當中分泌的生長激素幾乎有一半都是在晚上分泌的。梁教授說，晚上十一點鐘到凌晨兩點鐘，深睡眠的時候，也正是是孩子生長激素分泌的高峰期。因此說，一天當中，夜晚是孩子長高的關鍵時期。保證孩子有一個非常良好睡眠，對孩子的長高非常重要。