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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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有助于改善腰椎健康的運動有游泳、小燕飛、五點支撐、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳時身體處于水平位，能減輕腰椎的壓力，同時鍛煉腰背部肌肉。 2.小燕飛：可增強腰部肌肉力量，增加腰椎穩(wěn)定性。 3.五點支撐：能有效鍛煉腰背肌，緩解腰部疼痛。 4.倒走：倒走時重心后移，有助于糾正腰椎姿勢。 5.平板支撐：能增強核心肌群力量，對腰椎起到保護(hù)作用。 適當(dāng)進(jìn)行這些運動有助于維護(hù)腰椎健康，但運動時要注意動作規(guī)范，避免受傷。如果腰椎已經(jīng)存在疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的運動方式。
2024-10-09 17:27
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回答2
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王文 副主任醫(yī)師
廣州市紅十字會醫(yī)院
三級甲等
創(chuàng)傷骨科
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打太極、瑜伽、普提拉等運動都能達(dá)到使腹橫機收縮，拉動腰椎平衡的目的。伴隨著放松、呼氣，再加上踮腳尖，提拉股四頭肌，還有收縮關(guān)節(jié)的作用，以達(dá)到腰椎穩(wěn)定。經(jīng)常鍛煉還可以加強腰椎肌肉的強度，有助改善腰椎勞損，緩解腰部疼痛。
2024-10-09 16:28
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