避免或減少腹脹的發生，需從飲食、運動、消化功能、情緒、疾病預防等方面入手。 1.飲食：避免暴飲暴食，減少易產氣食物的攝入，如豆類、洋蔥、碳酸飲料等。規律進食，細嚼慢咽，有助于減輕胃腸負擔。 2.運動：適度增加運動量，如散步、慢跑、瑜伽等，可促進胃腸蠕動，幫助消化，減少腹脹。 3.消化功能：養成良好的排便習慣，必要時可補充益生菌，調節腸道菌群，增強消化功能。 4.情緒：保持心情舒暢，避免長期焦慮、緊張等不良情緒，以免影響胃腸功能。 5.疾病預防：積極治療胃腸道疾病，如胃炎、胃潰瘍等，預防因疾病導致的腹脹。 6.注意保暖：尤其是腹部保暖，避免腹部著涼，引發胃腸功能紊亂導致腹脹。 總之，通過以上多種方法的綜合運用，能夠在很大程度上避免或減少腹脹的發生。但如果腹脹癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確病因，進行針對性治療。

我們日常生活中每個人都會遇到脹氣的時候，有時一般的脹氣，我們完全可以自己擺平。　　細嚼慢咽可以減少噯氣的發生，不嚼口香糖、檳榔并戒煙。　　有部分人因小腸乳糖酶缺乏，脹氣與其喝牛、羊奶及乳制品有關，這類人可改服酸奶、去乳糖營養粉或加用乳糖酶制劑。　　避免或減少食用易產氣的食物，如豆類、白菜、包心菜、黑麥、椰子、無花果、桑葚、核桃、甘蔗等，因這類食物中含易產氣的植物蜜糖或菜豆糖等。少飲產氣飲料。增加食物中纖維素含量，可加速腸蠕動而有利于排氣。　　服用藿香正氣丸、保濟丸、肝胃氣痛片之類的藥物常可奏效。如屬胃腸道功能不良，亦可用山楂、麥芽、谷芽、蔻仁、砂仁。厚樸、枳殼之類。小兒常服七星茶，亦有健脾消脹之功。在餐前服用某些吸附氣體的藥物，如藥物炭等，可降低腸管內氣體張力，使大氣泡變小。也可服自主神經調節劑，如谷維素。　　服用某些微生態制劑，如麗珠腸樂、金雙歧、培菲康、美常安、合生元等。但勿與抗生素同用，以免影響療效，甚至破壞腸道菌群平衡。　　長時間服用抗生素者，停服各種抗生素，可恢復腸道內菌群間的平衡，有利于腹脹癥狀的改善。　　慎用抗膽堿能藥物，如654-2、顛茄、阿托品等。鈣通道阻滯劑（如硝苯地平）可使腹脹程度加重。　　腹部熱敷或涂擦驅風油、松節油之類，在腹部臍周用手掌做同心圓形的輕按摩，由內向外，每次5~10分鐘，每日2~3次，也有好處。　　如果自己沒有擺平脹氣，脹氣長達數天，應停用任何藥物，速去醫院就診。