男性改善生精功能、提高精子質量，可從生活習慣、飲食調整、適度運動、避免有害物質、治療基礎疾病等方面入手。 1.生活習慣：保持規律作息，充足睡眠，避免熬夜。減少吸煙和飲酒，因為煙酒中的有害物質會損害精子。 2.飲食調整：多吃富含蛋白質、維生素、鋅、硒等營養物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果、堅果等。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于提高身體素質和生殖功能。 4.避免有害物質：遠離高溫環境，如泡溫泉、蒸桑拿等。避免長期接觸化學毒物、輻射等。 5.治療基礎疾病：如患有精索靜脈曲張、附睪炎等疾病，應及時治療。 6.心理調節：保持良好心態，減輕精神壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒。 總之，男性要綜合采取多種措施來改善生精功能和精子質量。同時，若精子質量問題較為嚴重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

在生活習慣上，男性應學會勞逸結合，保證充足的睡眠時間和睡眠質量，避免太大的精神壓力，多進行體育鍛煉。盡量避免長期近距離接觸有電磁輻射的電子產品。同時不要為了把房子裝修得豪華而采用一些含有微量放射性元素的建材，如天然花崗巖地板、飾板，以及散發出濃烈刺激性氣味的涂料和油漆。　　從飲食習慣上，男性首先要戒掉煙酒，少吃燒烤辛辣刺激性食物，多吃蔬果粗糧，如韭菜、黑豆、番薯、西紅柿。同時男性還可以選用海味〔如花膠、瑤柱、鮑魚、海參、沙蟲干、蝦干等〕煲肉湯，多吃果仁類食物如花生、核桃及動物內臟〔如雞子、豬腰、豬尾〕。　　韮菜炒蝦仁，有壯陽生精功效。男性朋友們不妨多吃這些黃金菜式，經濟又美味。雄鯉魚的白色性腺美味可口，是提高精子質量的不錯食物。　　一些中藥如人參、黃芪、當歸、巴戟、杜仲、蓮子、杞子、肉蓯蓉、冬蟲草等，在醫生的指導下作煲湯或燉品材料，或組合成方劑治療不育癥效果顯著。