飲用運動飲料要注意適量飲用、選擇合適時機、關(guān)注成分、考慮個人身體狀況以及避免與某些藥物同服等。 1. 適量飲用：運動飲料不能過量飲用，否則可能導(dǎo)致糖分攝入過多，增加肥胖、糖尿病等風(fēng)險。 2. 選擇合適時機：一般在高強度運動且持續(xù)時間較長，如超過 1 小時，身體大量出汗、電解質(zhì)流失時飲用。 3. 關(guān)注成分：留意飲料中的糖分、電解質(zhì)種類和含量，避免攝入不適合自身的成分。 4. 考慮個人身體狀況：患有高血壓、心臟病、腎臟疾病等人群應(yīng)謹慎飲用。 5. 避免與某些藥物同服：如降壓藥、利尿藥等，可能影響藥效或加重身體負擔(dān)。 總之，飲用運動飲料需綜合考慮多方面因素，根據(jù)自身情況合理選擇和飲用，以達到補充能量和電解質(zhì)的目的，同時避免可能帶來的不良影響。

人們應(yīng)該根據(jù)自己的運動量來飲用運動飲料，不能盲目地把它當(dāng)做一般的解渴飲料，以免增加腸胃及腎臟負擔(dān)。在飲用運動型飲料時，有三點需要注意———　　1、運動量，如果運動量不大，運動的時間少于1小時，這時不建議飲用運動飲料，飲用一些加鹽的白開水或天然礦泉水就可以補充機體所需；如果運動量比較大，時間大于1小時，人體大量出汗（打籃球、踢足球、打羽毛球等，汗?jié)褚患\動衣），這時飲用運動飲料才可以充分發(fā)揮其作用。　　2、運動時間，飲用運動飲料的時間和量也有講究，比如說運動前1小時飲用500毫升左右的運動飲料會提前促進糖原合成；運動時每隔15-20分鐘飲用100毫升，能夠補充糖分、提高運動能力；運動后1小時內(nèi)飲用500毫升左右則能恢復(fù)體力。3、在選擇運動飲料時應(yīng)該避免含咖啡因、碳酸和酒精等成分的飲料。因為碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加快水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質(zhì)，再喝含咖啡因的飲料，水分就會過分丟失。　　雖然運動飲料既能減輕運動疲勞又能提高運動耐力，但這并不是任何人、任何時候都能喝。以下兩種情況不適合飲用運動型飲料———　　（1）高血壓、心臟病患者盡量少喝運動飲料。運動飲料一般都含有鈉鉀等電解質(zhì)，容易加重血液、血管、腎臟的負擔(dān)，導(dǎo)致血壓升高，心臟負荷加大，引發(fā)心臟問題。　　（2）兩周歲以下的嬰幼兒也不提倡飲用運動飲料。因為嬰幼兒的各臟器發(fā)育還未完全成熟，可能耐受不了運動飲料中的電解質(zhì)和其它添加成分。