判斷自身肥胖嚴(yán)重程度，可從體重指數(shù)、腰圍、體脂率、健康狀況和生活習(xí)慣等方面考量。 1.體重指數(shù)（BMI）：通過體重（千克）除以身高（米）的平方得出。BMI 在 18.5 - 23.9 為正常，24 - 27.9 為超重，≥28 則為肥胖。 2.腰圍：男性腰圍≥90 厘米，女性腰圍≥85 厘米，可能提示腹部肥胖。 3.體脂率：需專業(yè)設(shè)備測量，男性體脂率超過 25%，女性超過 30%，通常認(rèn)為肥胖較嚴(yán)重。 4.健康狀況：若存在高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病等，肥胖可能較嚴(yán)重。 5.生活習(xí)慣：缺乏運(yùn)動、飲食不健康且肥胖，也需重視肥胖問題。 綜合以上多個方面，能較為準(zhǔn)確地判斷自身肥胖的嚴(yán)重程度。如有疑慮，建議咨詢醫(yī)生。

"　　想了解自己的發(fā)胖指數(shù)，必須從掌握你的身體脂數(shù)開始，體脂肪率是你是否發(fā)胖的一個重要指數(shù)。如果沒有備有體脂肪計(jì)或不知道如何計(jì)算體脂率，那做做下面的測試題，推算體脂肪率大概是多少!在符合你情況的項(xiàng)目后面打勾。　　1、現(xiàn)在比17歲時的體重多5公斤以上;　　2、吃飯像秋風(fēng)掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤;廣東省中醫(yī)院針灸科謝長才　　3、體重沒變，肌肉卻越來越松馳了;　　4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食;　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家;　　6、腰圍除以臀圍，比例大于0.76;　　7、你有""電梯小姐""的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯;　　7、總是不斷地減肥，又不斷反彈。　　指標(biāo) ：　　A：6個以上，體脂肪率30%以上　　危險(xiǎn)指數(shù)：7　　你體內(nèi)已經(jīng)囤積了許多多余的脂肪，再不采取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人。　　B：3-5個：體脂肪率25-30%之間　　危險(xiǎn)指數(shù)：5　　你看起來雖然不胖，但其實(shí)很結(jié)實(shí)，雖然體重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開始做運(yùn)動。　　C：2個以下;體脂肪率在25%以下　　危險(xiǎn)指數(shù)：2　　你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習(xí)慣及掌握正確的運(yùn)動方法是保持你美麗身材的最佳途。"