91精品国产99久久,a天堂专区一区二区三区,亚洲高清资源

即問即答

輕度失眠采用刺激控制療法有何要求

2024-10-17 16:15 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

使用刺激控制療法治療輕度失眠有什么要求？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李希弘醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

全科

輕度失眠使用刺激控制療法，主要有環境設定、睡眠習慣、心理調整、作息規律、避免刺激等方面的要求。 1.環境設定：臥室應保持安靜、黑暗且溫度適宜，床墊和枕頭要舒適，有助于身體放松。 2.睡眠習慣：睡前避免劇烈運動、進食過多或過少，不喝含咖啡因或酒精的飲料。 3.心理調整：減少對失眠的焦慮和擔憂，放松心情，可通過深呼吸或冥想等方式。 4.作息規律：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 5.避免刺激：不在床上使用電子設備，如手機、平板等，床只用于睡眠和性生活。總之，刺激控制療法對于輕度失眠有一定幫助，但需要患者積極配合，長期堅持這些要求，才能逐漸改善睡眠狀況。如果失眠癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。
2024-10-17 18:15

咨詢相關醫生
回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

唐記華副主任醫師

武警廣東省總隊醫院

三級甲等

醫學心理科

1、減少臥床時間使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間X100%）超過85%的情況下才能增加15-20分鐘；　　2、當睡眠效率低于80%的時候減少15-20分鐘的臥床時間，效率在80%-85%之間時，保持臥床時間不變；　　3、避免日間小睡，并且保持起床時間規律。
2024-10-17 17:47

咨詢相關醫生