吃蛋白粉對于增長肌肉有一定作用，但不是單純依靠吃蛋白粉就能實現的，還受到多種因素影響，如運動鍛煉、飲食均衡、身體吸收能力、激素水平和睡眠質量等。 1.運動鍛煉：規律且適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能刺激肌肉生長。缺乏鍛煉，肌肉難以得到有效刺激，即使補充蛋白粉，增長效果也不佳。 2.飲食均衡：除了蛋白粉，還需攝入足夠的碳水化合物、優質脂肪、維生素和礦物質等，為肌肉生長提供全面的營養支持。 3.身體吸收能力：個體的消化吸收功能存在差異。有些人能較好地吸收蛋白粉中的營養成分，而有些人吸收能力較差。 4.激素水平：體內的睪酮、生長激素等水平會影響肌肉生長。激素水平正常或較高，結合蛋白粉和鍛煉，更利于增肌。 5.睡眠質量：良好的睡眠有助于身體恢復和肌肉生長。睡眠不足可能影響增肌效果。 綜上所述，吃蛋白粉只是增長肌肉的一個方面，要實現科學有效的增肌，需要綜合考慮多種因素，并保持健康的生活方式。

運動員使用蛋白質粉首先說明，運動員或者運動愛好者在運動過程中，會消耗大量能量，需要大量蛋白質提供能量，需要的蛋白質量就很大，只有在鍛煉中，才能迅速大量消耗蛋白質，肌肉要長，需要堆積，在這種狀況下才能長肌肉，吃蛋白質才有用。所以像運動的人群，蛋白質需要量大，通過普通的食物又補充不了，就需要大量補充。 　　相反，如果不是運動愛好者，攝入大量蛋白質，又沒有大量的運動去消耗，就會導致蛋白質攝入過量，最終轉變成脂肪堆積在體內。