腰椎間盤突出癥是常見的脊柱疾病，常見的鍛煉方法有小燕飛、五點支撐法、倒走、游泳、平板支撐等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭和腿離開床面，堅持數(shù)秒后放松。能增強腰背肌力量。 2.五點支撐法：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起。有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。 3.倒走：可增強腰部肌肉力量，調(diào)整脊柱姿勢。 4.游泳：尤其是蛙泳，能鍛煉腰背肌肉，減輕腰椎間盤壓力。 5.平板支撐：能鍛煉核心肌群，增強腰部的支撐力。 鍛煉時要注意適度，循序漸進。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應及時停止并就醫(yī)。建議在醫(yī)生指導下選擇適合自己的鍛煉方式。

急性期 1、臥位：應睡硬板床，仰臥時腰下可墊一薄墊，膝微屈，腘窩下墊一小枕頭；側(cè)臥時屈膝屈髖，患肢在上。2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢撐起上半身，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一側(cè)下肢再移下，手扶床頭站起。3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背，腰后可墊一小薄墊。坐位時，膝部略高于髖部。 4、起座：從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。 恢復期進行適當?shù)难臣″憻挘稍黾友祷顒佣燃凹怪姆€(wěn)定性。 1、脊柱小角度前屈、后伸、側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)、環(huán)轉(zhuǎn)腰部活動。 2、倒走：左腳邁出后，身體重心后移，以左前腳掌著地隨后全腳著地，重心移至左腳，再換右腳。左右腳輪流進行。每天1-2次，每次20分鐘。 3、挺腹運動：仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅持片刻，然后放下，重復數(shù)遍至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。 4、燕子飛：俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時遠離床面。堅持片刻，然后放下，重復數(shù)次至稍感疲勞為度。每天早晚各一次。 5、“空中自行車”練習。仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。 6、仰臥起坐。每天早晚各一次，每次做10～20個。 7、直腿抬高鍛煉：仰臥,主動進行直腿抬高運動至不能上抬,他人輔助進一步抬高5度~15度,患者感腰背部或患側(cè)肢體稍感不適或輕微疼痛后,慢緩放下,雙下肢交替進行。 8、游泳。應注意運用正確的游泳姿勢，游泳池水溫不宜過低，在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中要有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。