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申蘭闊 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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腰肌勞損患者可通過適當鍛煉來緩解癥狀,增強腰部肌肉力量,包括小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飛:患者取俯臥位,雙手向后伸展,雙腿伸直并攏,同時向上抬起,頭部抬起,形似燕子飛翔,可有效鍛煉腰背肌。 2.五點支撐:仰臥位,以雙足、雙肘和頭部為支撐點,將臀部和腰背部盡量抬起。 3.游泳:尤其是蛙泳,能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉。 4.倒走:倒走時重心后移,能減輕腰部負擔,鍛煉腰部肌肉。 5.腰部拉伸:站立位,雙手向上伸直,然后身體向一側彎曲,感受另一側腰部的拉伸。 需要注意的是,鍛煉應循序漸進,避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重等不適,應立即停止并就醫。
2024-10-21 20:31
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汪青春 主任醫師
南方醫科大學中西醫結合醫院
三級甲等
骨傷科
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腰肌勞損的鍛煉方法常用的有:四點橋撐(雙橋)、三點橋撐(單橋)、抱團、燕子飛、仰臥起坐、空中踏車等,具體需要請教過專業醫護人員方可實施,以免造成運動傷害。
2024-10-22 13:45
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