腰肌勞損患者可通過適當(dāng)鍛煉來緩解癥狀，增強(qiáng)腰部肌肉力量，包括小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直并攏，同時(shí)向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛翔，可有效鍛煉腰背肌。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將臀部和腰背部盡量抬起。 3.游泳：尤其是蛙泳，能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉。 4.倒走：倒走時(shí)重心后移，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后身體向一側(cè)彎曲，感受另一側(cè)腰部的拉伸。 需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

腰肌勞損的鍛煉方法常用的有：四點(diǎn)橋撐（雙橋）、三點(diǎn)橋撐（單橋）、抱團(tuán)、燕子飛、仰臥起坐、空中踏車等，具體需要請(qǐng)教過專業(yè)醫(yī)護(hù)人員方可實(shí)施，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。