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腰肌勞損適合進行哪些鍛煉？

2024-10-21 18:31 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰肌勞損

問題：

腰肌勞損怎么鍛煉？

回答1
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申蘭闊醫(yī)師

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腰肌勞損患者可通過適當(dāng)鍛煉來緩解癥狀，增強腰部肌肉力量，包括小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直并攏，同時向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛翔，可有效鍛煉腰背肌。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部和腰背部盡量抬起。 3.游泳：尤其是蛙泳，能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰部負(fù)擔(dān)，鍛煉腰部肌肉。 5.腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后身體向一側(cè)彎曲，感受另一側(cè)腰部的拉伸。需要注意的是，鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
2024-10-21 20:31

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回答2
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汪青春主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腰肌勞損的鍛煉方法常用的有：四點橋撐（雙橋）、三點橋撐（單橋）、抱團、燕子飛、仰臥起坐、空中踏車等，具體需要請教過專業(yè)醫(yī)護人員方可實施，以免造成運動傷害。
2024-10-22 13:45

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什么是腰肌勞損? 　　腰部慢性積累性損傷或是急性腰扭傷治療不當(dāng)可引起腰肌勞損。既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病。主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。查看全文»

疾病癥狀：腰痛

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