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2024-10-21 18:31 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

腰肌勞損怎么鍛煉？

回答1
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申蘭闊醫師

家庭醫生在線合作醫院

其他

全科

腰肌勞損患者可通過適當鍛煉來緩解癥狀，增強腰部肌肉力量，包括小燕飛、五點支撐、游泳、倒走、腰部拉伸等。 1.小燕飛：患者取俯臥位，雙手向后伸展，雙腿伸直并攏，同時向上抬起，頭部抬起，形似燕子飛翔，可有效鍛煉腰背肌。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支撐點，將臀部和腰背部盡量抬起。 3.游泳：尤其是蛙泳，能讓腰部肌肉得到充分伸展和鍛煉。 4.倒走：倒走時重心后移，能減輕腰部負擔，鍛煉腰部肌肉。 5.腰部拉伸：站立位，雙手向上伸直，然后身體向一側彎曲，感受另一側腰部的拉伸。需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現疼痛加重等不適，應立即停止并就醫。
2024-10-21 20:31

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回答2
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汪青春主任醫師

南方醫科大學中西醫結合醫院

三級甲等

骨傷科

腰肌勞損的鍛煉方法常用的有：四點橋撐（雙橋）、三點橋撐（單橋）、抱團、燕子飛、仰臥起坐、空中踏車等，具體需要請教過專業醫護人員方可實施，以免造成運動傷害。
2024-10-22 13:45

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