夏季養(yǎng)生要注意飲食調(diào)整、作息規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理和防護(hù)避暑等。 1. 飲食調(diào)整：夏季飲食宜清淡，多吃新鮮蔬果，如西瓜、黃瓜、苦瓜等，補(bǔ)充水分和維生素。少吃辛辣油膩食物，避免腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。 2. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，早睡早起，中午適當(dāng)午休，有助于恢復(fù)精力。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇清晨或傍晚進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4. 情緒管理：保持心情舒暢，避免煩躁、焦慮等不良情緒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式放松。 5. 防護(hù)避暑：外出做好防曬措施，避免高溫時(shí)段長(zhǎng)時(shí)間戶外活動(dòng)，防止中暑。 總之，夏季養(yǎng)生需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，才能保持身體健康，輕松度過(guò)炎熱的夏季。

“立夏”時(shí)節(jié)，這也是夏天的第一個(gè)節(jié)氣，代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度明顯升高，炎熱的夏季即將到來(lái)，一般雨水會(huì)更多。四季中夏天屬火，火氣通于心，我們易煩躁不安，節(jié)氣輪轉(zhuǎn)之間，我們?cè)鯓硬拍馨踩欢胶偷剡^(guò)渡到夏季？現(xiàn)代人立夏養(yǎng)生需首“養(yǎng)心”，夏季與五臟的心相應(yīng)，氣候炎熱，汗液外泄，易耗傷心氣。中醫(yī)此“心”非彼“心”——“心為火臟，燭照萬(wàn)物”。天熱人易心氣浮動(dòng)，睡不安，吃不好，加上全身的水液代謝、汗液的調(diào)節(jié)等，都與心陽(yáng)的重要作用分不開(kāi)；其二，心與夏氣相通應(yīng)，是說(shuō)心陽(yáng)在夏季最為旺盛，功能最強(qiáng)。心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用。但是中醫(yī)所說(shuō)的“心”不是心臟這么簡(jiǎn)單。西醫(yī)認(rèn)為人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器，推動(dòng)血液流動(dòng)，將氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送到全身以供生理所用。而中醫(yī)則認(rèn)為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽(tīng)令于心，故為君主”，也就是說(shuō)心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用，而且人的精神思維活動(dòng)與心有關(guān)。中醫(yī)的心除了心臟外，還包括人的心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧?kù)o的心境，對(duì)夏季養(yǎng)生極為重要。要做到神清氣和，胸懷寬闊，思想平靜下來(lái)，避免心火內(nèi)生，做到“心靜自然涼”。雖然冠心病多是冬春發(fā)病，但夏天的保養(yǎng)很重要。尤其是初夏之時(shí)，老年人氣血易滯，血脈易阻，更要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心。還需慎防外感，一旦感冒不可輕易使用發(fā)汗之劑，以免出汗過(guò)多而傷心液。立夏要注意養(yǎng)陽(yáng)氣——立夏已至，白天漸長(zhǎng)，夜?jié)u短，人們的起居應(yīng)順應(yīng)自然，做到晚臥早起，根據(jù)自己的實(shí)際情況，做到清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，可以舒展人體陽(yáng)氣。同時(shí)建議短暫午睡小歇，一般來(lái)說(shuō)睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，可以避開(kāi)中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足；雖然天氣比較炎熱，要注意不要長(zhǎng)時(shí)間停留在空調(diào)房里，溫度也不宜太低，否則容易受非時(shí)之寒氣侵襲，損傷人體陽(yáng)氣；此外不要貪涼飲冷太過(guò)，更易損傷脾陽(yáng)，而出現(xiàn)腹脹、納呆、泄瀉等癥。