久坐者可以做仰臥起坐，但要注意適度和正確姿勢。此外，適合久坐者的運(yùn)動(dòng)還有很多，如慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車、跳繩等。 1. 仰臥起坐：能增強(qiáng)腹部肌肉力量，但錯(cuò)誤姿勢或過度練習(xí)可能導(dǎo)致腰部損傷。 2. 慢跑：提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)下肢力量。 3. 游泳：全身運(yùn)動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，鍛煉心肺和肌肉。 4. 瑜伽：改善身體柔韌性、平衡能力和核心穩(wěn)定性。 5. 騎自行車：鍛煉腿部肌肉，增強(qiáng)心肺功能，且對(duì)關(guān)節(jié)較為友好。 6. 跳繩：簡單高效，提升協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感，增強(qiáng)心肺耐力。 總之，久坐者應(yīng)根據(jù)自身身體狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以改善身體素質(zhì)。

久坐會(huì)起“小肚子”，仰臥起坐能“減腹”，這都沒錯(cuò)。可恰恰是久坐不動(dòng)的人，不適合做仰臥起坐。　　辦公室用電腦者久坐不動(dòng)，長期彎曲小腹肌肉，頸及腰背長期向后彎曲，最易損害腰椎。且人到中年，骨鈣含量降低，骨骼系統(tǒng)退行性疾病就會(huì)凸現(xiàn)出來。　　而練習(xí)仰臥起坐時(shí)，須依靠腹肌力量把上半身帶起來。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，使原本緊張的頸椎、腰椎再次緊張起來。這就可能加劇原有病變。　　實(shí)際上，久坐者最適合“拱橋”運(yùn)動(dòng)，即臉朝上，四肢撐起身體，抬高臀部，從而松弛頸椎和腰椎。也可做“燕子飛”操，即仰臥于床上，雙下肢伸直，雙上肢置于體側(cè)，掌心向上，腰肌、上下肢肌肉同時(shí)用力收縮，盡量使背部及腰部離開床面，保持10~15秒，放下休息片刻，連做5~10次。此操適于腰椎平直及后凸者，可矯正生理弧度，并加強(qiáng)腰背肌力量。