常練內養功可能會帶來身心調節、呼吸改善、情緒穩定、專注力提升、睡眠質量提高等效果。 1.身心調節：內養功有助于放松身體肌肉，減輕身體的緊張和疲勞感，促進身體的自我修復和調整。 2.呼吸改善：通過特定的呼吸練習，能增強呼吸肌的力量和耐力，使呼吸更加深沉、平穩和有節奏。 3.情緒穩定：在練功過程中，內心逐漸平靜，有助于減少焦慮、抑郁等不良情緒，增強心理的穩定性和抗壓能力。 4.專注力提升：集中注意力進行練功，能鍛煉專注力，使人在日常生活和工作中更能集中精力。 5.睡眠質量提高：身心的放松和情緒的穩定，有助于改善睡眠狀況，減少失眠、多夢等問題。 總之，常練內養功對身心健康有諸多益處，但要注意練習方法的正確性，避免過度練習造成身體損傷。

內養功的效果都是從患者嘴里、從練過的人都口中聽到的。患者、一些領導、一些社會賢達人士，他們嘗試練練這個內養功，他們反應都是挺不錯的。　　比如說，一些領導，平常就是說壓太大，特別是單位里面的人事比較復雜，官場上，或者生意場上一些煩惱的事情比較多的時候，他們都能夠練練這個內養功，因為他們都覺得特別地放松，面對一些壓比較大的事情，煩惱比較多的時候他們變得比較看得開。　　另外，他們能夠感覺到身體的整個機體有一種放松的感覺，而不會后勁不足，或者是出現比較疲勞的感覺。特別是對一些輕度睡眠不好的人，甚至一些表面上看起來挺好，但內心已經很焦慮、很浮躁的人，在這種情況下他們往往不好告訴別人，但是他們經常告訴我，或者打打電話，說練了我的城市內養功感覺怎么怎么。這么多年來沒有聽到有什么副作用的。