女性易患骨質疏松，與長期缺鈣有關，尤其是中老年的女性，身體里鈣的流失量更是日漸加劇，每日需要的鈣是1000毫克。如果每天喝半斤牛奶還需要補充鈣300毫克，但若不喝奶，建議每天補600毫克鈣。　　婦女因特殊生理引起的鐵丟失，貧血發病率比較高，女性每天所需的鐵量是17毫克。如果貧血，應該多選擇一些肝臟和動物的血、紅肉、黃花菜、大棗等富含鐵的食物來吃。但這類食物若攝入不足，則可以補充小劑量的鐵劑，同時還需補充維C和維A，幫助鐵的吸收和利用。　　由于吃精致谷類，導致都市人B族維生素隱性缺乏。B族維生素缺乏可致疲勞、睡眠不好、精力差等亞健康狀況，應該通過補充適量（約主食的1/3）雜糧、豆類、全麥谷類食品來獲得B族維生素。如果因條件所限，無法通過飲食調整，可以考慮補充一些復合B族維生素，或維生素和礦物質的復合補充劑。　　此外，老年、患者疾病恢復期、有心理壓力、本身處于應激狀態這四類人也可考慮補充營養素，但不同人群所需要的營養素也有差異，譬如前兩者適合補充均衡營養素，后兩者可著重補充B族維生素。若患有血脂異常（如高膽固醇血癥）等心血管疾病，則可在藥物治療同時補充一些魚油和卵磷脂。

你好！女性易患骨質疏松，與長期缺鈣有關，尤其是中老年的女性，身體里鈣的流失量更是日漸加劇，每日需要的鈣是1000毫克。如果每天喝半斤牛奶還需要補充鈣300毫克，但若不喝奶，建議每天補600毫克鈣。老年、患者疾病恢復期、有心理壓力、本身處于應激狀態這四類人也可考慮補充營養素，但不同人群所需要的營養素也有差異，譬如前兩者適合補充均衡營養素，后兩者可著重補充B族維生素。若患有血脂異常（如高膽固醇血癥）等心血管疾病，則可在藥物治療同時補充一些魚油和卵磷脂。