內(nèi)養(yǎng)功的上功操作包含調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息、意守、放松等方面。 1.調(diào)身：選擇舒適的體位，如平坐、盤坐或仰臥，保持身體正直，自然放松。 2.調(diào)心：排除雜念，集中注意力，可通過默想寧靜的場景或?qū)Ｗ⒂诤粑鼇韺崿F(xiàn)。 3.調(diào)息：采用自然呼吸或腹式呼吸，呼吸要均勻、細長、深沉。 4.意守：將意念集中于身體的某個部位，如丹田，以達到身心寧靜的狀態(tài)。 5.放松：從頭到腳依次放松身體各部位的肌肉，消除緊張感。 內(nèi)養(yǎng)功的上功操作需要長期練習和耐心，逐漸掌握要領，以達到調(diào)節(jié)身心、增強體質(zhì)的目的。但在練習過程中，如有身體不適或異常感受，應及時停止并咨詢專業(yè)人士。

上功稍復雜點，上功名稱叫叩齒漱口水功。那么顧名思義就是要叩牙齒，又要漱口水。它一共有三個步驟。第一個步驟就是叩齒，就是我們上下兩排牙齒輕輕地叩，很放松的，不帶很多目的的，有點像玩一樣去叩，輕輕的，慢慢叩。終極目標就是當叩到口腔里面有比較多的唾液的時候，那就可以了。不管你是叩三十六下，還是叩四十九下，或者有人是“一二、一二”地叩，有人是“一二三四、一二三四”地叩，都可以，不要緊。這個倒是很隨意的。那么叩到有一定的唾液的時候，就達到了第一步。這步的功效可以固齒，可以醒腦。　　第二步就是漱口水，漱口水就是把口腔里面叩出來的口水吸進去、吐出來，就在口腔里玩弄，不要咽下去，也不要吐出來。在這個反復的過程中，可以讓唾液充滿口腔，那么這個時候，就完成了第二步。這一步主要就是可以鍛煉你的咬肌，通過這種上呼吸道內(nèi)壓的改變，對整個呼吸道產(chǎn)生影響，那么這里面鼓搗的時候，對口水的控制來鍛煉咬肌，當滿了之后就可以做第三步。　　第三步就是吞咽的動作。吞咽的動作主要分三步，第一步就是輕輕地，把20%的唾液吞下去，大概就可以了，第二步就是把30%左右的唾液吞下去，最后一步就是把所有剩下的唾液全部吞下去。第一步是輕輕地吞，第二步是稍微用一點點，第三步就要用足全。這個目的很明顯，就是對食道造成一個影響。因為食道它本身是有一個輕微的自我蠕動過程，那么我們現(xiàn)代人呢，由于工作壓，運動缺乏等等的原因，食道的動會受到影響，蠕動不足，那么這種吞咽會起到一個很好的作用。另外呢，唾液它本身除了含有少量的酶，另外還含有一定量分泌型的IGA，就是免疫球蛋白，這對人體的機體有一定的幫助作用，特別是對粘膜的抵抗有幫助。