人的椎間盤(pán)從發(fā)育成年后就開(kāi)始退變，而每個(gè)人的退變情況也各異。建議兒童時(shí)期開(kāi)始注意預(yù)防脊柱的外傷、保持良好姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉及定期。具體可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：　　（1）預(yù)防脊柱的外傷。外傷容易出現(xiàn)被腰椎關(guān)節(jié)的錯(cuò)位、脫位及骨折，避免嬰兒的產(chǎn)傷、拉傷，青少年的打鬧對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，中青年人的高強(qiáng)度的保持損傷腰椎的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)、椎間盤(pán)容易致病，老年人的外傷容易出現(xiàn)壓胸腰椎縮性骨折等；　　（2）保持良好的學(xué)習(xí)、工作、生活姿勢(shì)。例如不要歪著身體看書(shū)、寫(xiě)字，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，盡量少坐軟沙發(fā)、矮凳，少用蹲廁，不要蹺二郎腿，搬重物時(shí)盡可能地屈膝，不要扭著腰睡覺(jué)等；　?。?）加強(qiáng)鍛煉。包括堅(jiān)持練脊椎保健功，吊單杠，定時(shí)伸展、活動(dòng)腰部，同時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，如游泳等；　　（4）定期做腰椎的關(guān)節(jié)調(diào)整、理療，遇工作過(guò)于疲勞時(shí)，最好洗熱水浴或腰部作熱敷等，出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位時(shí)應(yīng)該及時(shí)調(diào)整復(fù)位。

您好，腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防：加強(qiáng)鍛煉，強(qiáng)身健體。保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)。做好勞動(dòng)保護(hù)、改善勞動(dòng)條件。戒煙，吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛。保持腰椎的正確姿勢(shì)，坐姿時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子，臥位應(yīng)選擇硬板床。功能鍛煉可改善局部血液循環(huán)。注意腰部的保暖，避免受涼。保健鍛煉要科學(xué)等。建議應(yīng)盡早地采取有效的治療措施，預(yù)防腰間盤(pán)突出。祝您健康！