你好，有腰椎間盤突出的患者，在平時生活當中一定要注意，不能久站時間太長久坐時間太長，也不能做負重過度的重體力勞動，可以做下腰部的按摩治療牽引治療，可以讓家人幫助牽拉小腿部，起到牽引的作用，也可以做單杠和雙杠運動同樣可以起到牽引的作用，除此之外可以口服活血止痛的中藥治療，外敷活血止痛的膏藥治療緩解病情。

癥狀較輕的患者，日常可以進行游泳鍛煉，自由泳為主，并堅持每日吊單杠。平日在家里對腰部進行熱敷，改變不良的生活習慣不要經常做跳躍的動作，盡量不要坐軟的沙發和矮的凳子。定期到醫院檢查，做關節調整、理療等，以防癥狀加劇?！　“Y狀較嚴重的患者，雙下肢放射痛明顯，建議盡早到正規醫院作針對性治療。

您好，腰椎間盤突出的自我療法：睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。站姿：正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。另外，腰部扭轉。這是腰椎間盤突出的自我治療方法之一。還有，腰部屈伸。下蹲站立等方法。祝您健康！